¿Chicas quieren tener unas piernas y unos glúteos de campeonato?

 

  Haz estos ejercicios dos veces por semana, tendras el exito asegurado:

 

• Calienta con 10’ de bicicleta.

• Combina las sentadillas profundas con zancadas con mancuerna 4x15-20 de cada una.

• Combina el peso muerto con el femoral tumbada 4x12-15 de cada una.

• Trabaja los abductores en maquina 4x20.

• Para finalizar trabaja los glúteos con patada de glúteo en maquina.

• No descanses entre series mas de 1’.

• Ten constancia y conseguiras tus objetivos, por lo tanto ponte manos a la obra.

 

  ¿No logras bajar esos kilos que te sobran?

 

Sigue estos 10 Tips

 

• Elimina las grasas, fritos, salsas, embutidos y pan de tus comidas.

• Reduce al máximo o elimina el consumo de bebidas alcohólicas o carbonatadas, así como alimentos salados.

• En vez de 2-3 comidas haz entre 5-7 pequeñas ingestas al día, tu metabolismo será mucho más eficiente y quemaras más calorías.

• A partir de las 5-6 de la tarde cambia los carbohidratos por verduras u hortalizas.

• Bebe agua de forma abundante y cocina los alimentos a la plancha, al horno o hervidos.

• Se disciplinado con tus comidas y hábitos deportivos y conseguirás tus objetivos.

• Aplica todos estos consejos y en poco tiempo notaras el resultado.

• Tu alimentación tiene que ser completa y variada, tiene que contener todos los principios inmediatos, de lo contrario tendrás carencias.

• No hay dietas milagrosas, se debe de comer de forma equilibrada y con variedad y con el tiempo y constancia se consiguen resultados.

• Haz cada día ejercicio a ser posible un circuito con pesas, maquinas o alguna clase dirigida, y si no puedes acudir a un gimnasio con 30-45’ de caminata rápida te ayudará de forma significativa a conseguir tus objetivos.

 

 

Si padeces algunos de estos síntomas posiblemente estés sobreentrenado:

 

• Al levantarte te sientes fatigado.

• Tu pulso en reposo es más alto de lo habitual.

• Sientes dolor en tus articulaciones.

• Entrenas con falta de entusiasmo y sin energía.

• Te cuesta concentrarte y conciliar el sueño.

• Si padece alguno de estos síntomas tomate un par de semanas de descanso y vuelve a replantear tu entreno moderando el volumen y días de entreno.

 

 

 ¿Como sacar un buen rendimiento a tu entrenamiento con pesas?

 

• Selecciona adecuadamente los ejercicios más convenientes para ti.

• Tienes que realizar los ejercicios de forma lenta y controlada y siempre contraer duramente en la parte concéntrica del movimiento.

• Cada serie debe de ser lo más dura posible (piensa que es la única).

• Déjate guiar por las sensaciones, hay ejercicios que no van bien para todos debido a la morfología de cada individuo, si es así sustitúyelo.

• Da todo lo que tengas durante 45-50’ y después deja paso a la nutrición y el descanso.

• Estas son unas de las claves para entrenar de forma correcta.

 

 

Consejos dietéticos

 

  Nuestro rendimiento depende en gran medida de la alimentación que le proporcionemos, es por ello que somos lo que comemos y si la alimentación es la adecuada nuestro rendimiento físico se vera realmente mejorado. En nuestra alimentación diaria necesitamos consumir todos los principios inmediatos (hidratos de carbono, proteínas y grasas) de forma equilibrada así como una suplementación acorde a las metas deportivas propuestas.

 

  En esta sección les informare de manera genérica de todo lo más básico relacionado con la nutrición, entrenamiento y la suplementación deportiva.

 

 

El agua elemento vida

 

  La vida empezó en el agua y sin ésta indudablemente desaparecería.

 

  El Agua es una sustancia muy sencilla, pero posee un conjunto de propiedades que la hacen única lo que, unido a su abundancia, le otorgan una gran importancia en el ciclo biológico del planeta.

 

  El agua compone cerca del 60 por ciento de nuestro cuerpo y posee propiedades físicas y químicas que hacen de esta simple molécula el medio ideal para el transporte de sustancias. Por eso, el agua es fundamental en los procesos de digestión, absorción y distribución de nutrientes lo mismo que el transporte y desecho de elementos tóxicos.

 

  En condiciones normales, necesitamos alrededor de tres litros diarios de agua para mantener el equilibrio hídrico (un litro y medio en forma de bebida y el resto a través de los alimentos). En caso de un esfuerzo físico importante las necesidades de agua aumentan, pudiendo perderse hasta más de dos litros por hora. Es aconsejable, beber antes, durante y después del ejercicio físico, sobre todo en los deportes de larga duración.